Calentamiento
Entendemos por calentamiento la preparación del cuerpo para
la realización de cualquier actividad física que requiera una adaptación del
organismo. A la hora de realizar un calentamiento, debemos tener en cuenta
diferentes factores como las capacidades físicas de las personas que lo van a
ejecutar, la disciplina deportiva a la que va dirigido y factores externos como
puedan ser el entorno, el clima o las instalaciones, entre otros.
Objetivos y funciones
del calentamiento
Principalmente el calentamiento tiene dos objetivos
claramente diferenciados.
- Preparar a la persona
física, fisiológica y psicológicamente para la actividad física que se va a
realizar.
- Prevenir lesiones
El calentamiento eleva la temperatura corporal, con lo cual
el músculo disminuye el riesgo de lesión, ya que al estar en caliente puede
elongarse suficientemente cuando es sometido a un esfuerzo de alta intensidad.
Además de preparar la musculatura, también se produce una
puesta en marcha de los sistemas cardiorrespiratorio y neuromuscular, ya que
existe un aumento de la frecuencia cardíaca y la consiguiente irrigación de la
totalidad del cuerpo. Este incremento ayuda a mejorar el transporte de 02, CO2
y ácido láctico.
A nivel psicológico, el calentamiento actúa disminuyendo el
grado de ansiedad y estrés, siempre que éste sea realizado de forma metódica y
amena.
Intensidad y duración
Dependerá de la actividad que vayamos a realizar. Pero se ha demostrado
que un calentamiento muy corto y muy intenso no ayuda a cumplir los objetivos,
ya que el sistema cardiovascular no asimila la adaptación de forma adecuada y
podemos provocar la acumulación de lactato en el músculo. En educación física
se recomienda una duración estimada de 10 minutos máximo, dado el poco tiempo
del que disponemos para las clases.
Tipos y fases del
Calentamiento
El calentamiento activo es aquel que se realizar mediante
movimientos de flexión, extensión, abducción, aducción, rotación y circunducción.
Es el más adecuado para conseguir una buena disposición del cuerpo al ejercicio
físico. Distinguimos dos tipos:
-Calentamiento general: es la primera toma de contacto con los ejercicios
físicos, donde se intenta elevar la temperatura corporal y agilizar los
procesos mentales. Este entrenamiento va enfocado a los grandes grupos
musculares. En el calentamiento general se distinguen las siguientes fases:
- Adaptación cardiovascular: adaptación de la respiración y del ritmo cardíaco a la actividad. Se puede realizar mediante carrera continua, desplazamientos, skipping, talones o mediante juegos.
- Movilidad articular: movilización general de las articulaciones.
- Estiramientos: estiramientos de los principales grupos musculares que van a trabajar
siguiendo el método estático-activo.
- Calentamiento específico: su principal objetivo es dejar en
disposición óptima a los grupos musculares que van a intervenir directamente durante
la actividad física. En este punto del calentamiento, debemos comenzar a
incrementar la intensidad de los ejercicios. Aquí aparece la última fase del
calentamiento