jueves, 26 de noviembre de 2020

Deporte autónomo 1º bach (C y D)

  

1 BACH D

NOMBRE

DEPORTE

FECHA

Victoria

 Karate

16 diciembre

Claudia

Balonmano

18 diciembre

Blanca

Bádminton

13 enero

Nuria

Orientación

15 enero

Erika

Padel

20 enero

 

Recuperación

22 enero

Andrea

 

27 enero

María

Voley

29 enero

Lucia

Tenis

3 febrero

 

Recuperación

5 febrero

Roberto

Hockey

10 febrero

Angela

Relajación

12 febrero

Alejandro

Rugby

17 febrero

Jesús

 baloncesto

19 febrero

Carlos

Fútbol sala

24 febrero

 

Recuperación

26 febrero

Beatriz

 

3 marzo

José

Fútbol 7

5 marzo




1 BACH “C”

NOMBRE

DEPORTE

FECHA

Rafa

 

8 enero

Lucia C

Balonmano

13 enero

Rubén

Fútbol

15 enero

 

recuperación

20 enero

Fátima

Baile

22 enero

Nuria

Relajación

27 enero

Teresa

Paddel

29 enero

 

recuperación

3 febrero

mercedes

Orientación

5 febrero

José

Futbol sala

10 febrero

Jennifer

Balonmano

12 febrero

 

Recuperación

17 febrero

Carlos

Hockey

19 febrero

marta

bádminton

24 febrero

Teo

baloncesto

26 febrero

 

recuperación

3 marzo

 

 

5 marzo


miércoles, 25 de noviembre de 2020

Deporte autónomo 20-21 ( 1º bach A y B)

 

1 BACH A

NOMBRE

DEPORTE

FECHA

Lidia

badminton

16 diciembre

Marco

Balonmano

18 diciembre

Ana

Orientación

13 enero

Mateo

Karate

15 enero

 

Recuperación

20 enero

Alba

Zumba

22 enero

Felix

Fútbol

27 enero

 

Recuperación

29 enero

Sandra

crosfit

3 febrero

Samuel

Baloncesto

5 febrero

 

Recuperación

10 febrero

 

 

 

 

 

1 BACH B

NOMBRE

DEPORTE

FECHA

Pablo

Baloncesto

14 diciembre

Iván

 

16 diciembre

Alejandro

Vóley

11 enero

Alba

Balonmano

13 enero

 

Recuperación

18 enero

Marina

Hockey

20 enero

Cristina

Badminton

25 enero

Elena

Aerobic

27 enero

 

Recuperación

1 febrero

Ana

Danza moderna

3 febrero

Julian

Balonmano

8 febrero

 

 

 


viernes, 18 de septiembre de 2020

El calentamiento. Funciones, tipos y fases.

 Calentamiento

Entendemos por calentamiento la preparación del cuerpo para la realización de cualquier actividad física que requiera una adaptación del organismo. A la hora de realizar un calentamiento, debemos tener en cuenta diferentes factores como las capacidades físicas de las personas que lo van a ejecutar, la disciplina deportiva a la que va dirigido y factores externos como puedan ser el entorno, el clima o las instalaciones, entre otros.

 

Objetivos y funciones del calentamiento

Principalmente el calentamiento tiene dos objetivos claramente diferenciados.

- Preparar a la persona física, fisiológica y psicológicamente para la actividad física que se va a realizar.

- Prevenir lesiones

El calentamiento eleva la temperatura corporal, con lo cual el músculo disminuye el riesgo de lesión, ya que al estar en caliente puede elongarse suficientemente cuando es sometido a un esfuerzo de alta intensidad.

Además de preparar la musculatura, también se produce una puesta en marcha de los sistemas cardiorrespiratorio y neuromuscular, ya que existe un aumento de la frecuencia cardíaca y la consiguiente irrigación de la totalidad del cuerpo. Este incremento ayuda a mejorar el transporte de 02, CO2 y ácido láctico.

A nivel psicológico, el calentamiento actúa disminuyendo el grado de ansiedad y estrés, siempre que éste sea realizado de forma metódica y amena.

 

Intensidad y duración

Dependerá de la actividad que vayamos a realizar. Pero se ha demostrado que un calentamiento muy corto y muy intenso no ayuda a cumplir los objetivos, ya que el sistema cardiovascular no asimila la adaptación de forma adecuada y podemos provocar la acumulación de lactato en el músculo. En educación física se recomienda una duración estimada de 10 minutos máximo, dado el poco tiempo del que disponemos para las clases.

 

Tipos y fases del Calentamiento

El calentamiento activo es aquel que se realizar mediante movimientos de flexión, extensión, abducción, aducción, rotación y circunducción. Es el más adecuado para conseguir una buena disposición del cuerpo al ejercicio físico. Distinguimos dos tipos:

-Calentamiento general: es la primera toma de contacto con los ejercicios físicos, donde se intenta elevar la temperatura corporal y agilizar los procesos mentales. Este entrenamiento va enfocado a los grandes grupos musculares. En el calentamiento general se distinguen las siguientes fases:

- Adaptación cardiovascular: adaptación de la respiración y del ritmo cardíaco a la actividad. Se puede realizar mediante carrera continua, desplazamientos, skipping, talones o mediante juegos.

- Movilidad articular: movilización general de las articulaciones.

- Estiramientos: estiramientos de los principales grupos musculares que van a trabajar siguiendo el método estático-activo.

 

- Calentamiento específico: su principal objetivo es dejar en disposición óptima a los grupos musculares que van a intervenir directamente durante la actividad física. En este punto del calentamiento, debemos comenzar a incrementar la intensidad de los ejercicios. Aquí aparece la última fase del calentamiento

- Ejercicios de adaptación al deporte: en esta fase se llevarán a cabo ejercicios relacionados con la actividad física que vamos a realizar con el objetivo de adaptar al cuerpo completamente a la misma.

jueves, 17 de septiembre de 2020

Flexibilidad 4º. Test Sit and Reach

 

TEST DE WELLS Y DILLON

SEAT AND REACH

El teste de wells y Dillon o el más conocido como "Sit and Reach" fue reado en 1952 y sirve para evaluar la flexibilidad en el movimiento flexión de tronco desde la posición de sentado con piernas juntas y extendidas.

Mide la amplitud del movimiento en término de centímetros. En el mismo se utiliza una tarima de madera sobre la cual está dibujada una escala de graduación numérica. El cero de la misma coincide exactamente con el punto tarima donde se apoyan los pies del evaluado, quien, flexionando el tronco procura con ambas manos lograr el mayor rendimiento posible. Conforme el ejecutante se aleja de cero, se consideran los centímetros logrados con signo positivo. Si por el contrario, la persona no alcanza la punta de los pies, se marca los centímetros que faltan para el cero pero con un signo negativo.

Sin duda alguna, el test de Wells y Dillon constituye un recurso verdaderamente ágil y dinámico cuando la intención es la de evaluar masivamente a una gran de personas.

 

Prueba de Sit and Reach

 

Prueba de Sit and Reach modificada


¿Conoces el Test de flexibilidad “Flexión de tronco adelante desde de pie”? Si no lo conoces, indaga sobre él.



jueves, 9 de enero de 2020

DEPORTE AUTÓNOMO 1º BACHILLERATO



DEPORTE AUTÓNOMO 1º BACH A

ALUMNOS
DEPORTE
FECHA
LUCIA
BALONCESTO
31 ENERO
LOUBNA
BÁDMINTON
5 FEBRERO
SOFIA
HOCHEY
7 FEBRERO
JOSE A
FÚTBOL
12 FEBRERO
PABLO
FÚTBOL SALA
14 FEBRERO
MARI FE
BAILE FLAMENCO
19 FEBRERO
MIRIAM

21 FEBRERO
JORGE
BAILE MODERNO
26 FEBRERO
MARIA
BALONMANO
28 FEBRERO
LAURA
TENIS
4 MARZO






DEPORTE AUTÓNOMO 1º BACH B

ALUMNOS
DEPORTE
FECHA
RODRIGO
BALONCESTO
30 ENERO
PILAR
YOGA
3 FEBRERO
SHEILA
RELAJACIÓN
6 FEBRERO
ANDREA
BALONMANO
10 FEBRERO
ESTEFANIA
BAILE 1
13 FEBRERO
ANA
BAILE 2
217 FEBRERO
PALOMA
ACROSPORT
20 FEBRERO
FOUZYA
BÁDMINTON
24 FEBRERO
MIHAI
PADEL/TENIS
27 FEBRERO
RAUL
FÚTBOL SALA
2 MARZO
JOAN
CROSSFIT
5 MARZO

DEPORTE AUTÓNOMO 1º BACH C

ALUMNOS
DEPORTE
FECHA
JOSE C
PADEL
31 ENERO
CARMEN
BAILE MODERNO
4 FEBRERO
AARON
BALONMANO
7 FEBRERO
GEMA
BAILE (STEP)
11 FEBRERO
LUCIA

14 FEBRERO
ERIC
FÚTBOL
18 FEBRERO
NAZARET
TENIS
21 FEBRERO
MARCO
BALONCESTO
25 FEBRERO
LAURA CARRERO
YOGA
28 FEBRERO








DEPORTE AUTÓNOMO 1º BACH D

ALUMNOS
DEPORTE
FECHA
MANUEL
FÚTBOL AMERICANO
31 ENERO
ANDI
KENDO
5 FEBRERO
REBECA

7 FEBRERO
ISABEL
BAILE
12 FEBRERO
PATRICIA
YOGA
14 FEBRERO
LUCIA
BALONCESTO
19 FEBRERO
SANDRA

21 FEBRERO
ENRIQUE

26 FEBRERO
MARIA
PILATES
28 FEBRERO
JAVIER
BALONMANO
4 MARZO